Schlafen ohne Schäfchen-Zählen

In der heutigen Folge geht es um Impulse für eine achtsame Abendroutine – eine der besten Basics für einen erholsamen Schlaf und eine gute Nacht. Im Schnitt verbringen wir über 24 Jahre unseres Lebens mit Schlafen und jeder der schon mal schlaflose Nächte gehabt hat, weiß wie anstrengend das ist, wenn man nicht ein- oder durchschlafen kann.

Und auch für alle, die schlafen können wie ein Murmeltier, ist diese Folge hoffentlich auch nützlich, denn ich habe wieder jede Menge Anregungen für Dein Mindset zusammengezimmert …

Reflexionsfragen für Dich:

• Wie gestaltest Du die letzten 2 Stunden des Tages bevor Du ins Bett gehst?
• Bis wann checkst Du Deine Mails, Social Media & Co?
• Wieviel Fernsehen und Filme schaust Du vor dem Schlafengehen?
• Wieviel Alkohol trinkst Du am Abend?
• Was würdest Du gerne abends vor dem Schlafengehen verändern? Was hält Dich davon ab? Was wäre dann anders für Dich?
• Wie schließt Du im Durchschnitt Deinen Tag ab?

Zusammenfassung der achtsamen Abendroutine in 8 Schritten 🙂

Fundament: ausreichend Bewegung am Tag mit Sport und … genügend Schritten (10 Tsd. / Tag)  z.B. mit  Schrittzäher von YAMAY

• Planung des nächsten Tages (beruflich wie privat)
• Journaling des Tages (Reflexionsfragen schriftlich beantworten)
• Ausreichend Schlaf einplanen (besser 8 als 7 Stunden)
• Abschalten (Handy, Tablets aus und nicht ins Schlafzimmer)
• Lesen (wenn auch nur 2-3 Seiten)
• Meditation! (10-20 Min. Achtsamkeitsmeditation)
• Dankbarkeit (schließt den Tag – für was bin ich dankbar?)
• Glas warmes Wasser

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Justus Ludwig ist …

• Mindful Leadership Coach
• MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA)
• Systemischer Coach & Berater
• Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT)
• Vortragsredner
• … Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung

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Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit
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