Den Begriff Pause finden viele langweilig manchmal etwas öde, denn es wird oft damit nichts besonders Schönes verbunden.
Falls das bei Dir der Fall sein sollte, dann ist diese Podcastfolge genau für Dich – denn ich möchte Dir in dieser Ausgabe einige Impulse geben, wie Du auf das Thema Pause in Deinem Leben schauen kannst, was darin für Dich steckt, welche sensationellen Chancen in einem „Pausen-Relaunch“ für Dich bereit stehen und was das vor allem für Auswirkungen auf Deine Produktivität, Gesundheit und Laune hat. Und wie immer habe ich Dir natürlich in diese Folge wieder viele Extraportionen Achtsamkeit gepflanzt, damit Du vielleicht, in einer Art „Guerillia-Taktik“, nicht nur Dich sondern auch Dein Umfeld für die beste Pause Deines Lebens inspirieren und begeistern kannst.
Grafik Yerkes-Dodson-Gesetz :
Reflexionsfragen für Dich:
- An welche Pause in den zurückliegenden Jahren erinnerst Du Dich gerne? Woran liegt das?
- Was gehört für Dich zu einer schönen Pause dazu?
- Was hält Dich heute davon ab dies umzusetzen?
- Wer oder was könnte Dich dabei unterstützen Deine Pausen vitaler zu gestalten, neu zu erfinden? Oder einen Relaunch Deiner persönlichen Pausenkultur zu starten?
- Nach welchen Kriterien richtest Du Deine momentanen Pausen aus? Was möchtest Du daran verändern oder beibehalten?
Merksatz: „In jeder Pause steckt das Potential eines kleinen Abenteuers – Du musst nur Ausschau danach halten!“
1.Extraportion Achtsamkeit:
Suche Dir an einem Tag ein bestimmtes Motto für Deine Pause und gestalte diese Pause nach Deinem Motto – Beispiele könnten sein: „Ein Fest der Farben“ – das kann sich im Essen, genauso wie in der Umgebung niederschlagen (wo können Deine Augen viele Farben geniessen) vielleicht auch in dem Du bewusst auf die Farben in Deiner Pause achtest – oder ein anderes Motto könnte lauten: „Was bewegt mich?“ (welche Bewegungen könnten mir jetzt gut tun) oder ein Pausen-Claim könnte heißen: „In der Ruhe liegt die Kraft“ – sei Dein eigener Kampagnenmanager für Deine Pausen – an einem bestimmten Tag in der Woche – das steigert die Laune, bringt Fokus auf Deine Pausen und trainiert gleichzeitig noch Deinen Kreativitätsmuskel.
2.Extraportion Achtsamkeit:
Nimm`Dir am Vortag ein paar Minuten Zeit und plane Deine Pause am kommenden Tag nach dem Dreiklang : Was will ich erleben? Wo will ich meine Pause erleben? Wie erhole ich mich am besten morgen? Schreibe Dir dazu einen kleinen Spickzettel. Was Du heute denkst wirst Du morgen sein – oder übersetzt mit – wer schreibt der bleibt … dran.
3.Extraportion Achtsamkeit:
Finde in Deinem Team die besten Ideen für eine gemeinsame vitale Pause – eröffne einen Ideenwettbewerb : was tut uns als Team, Bereich, Abteilung gut? Wenn wir beim Wettbewerb „unsere Pause soll schöner werden!“ teilnehmen – mit was würden wir die Jury beeindrucken, um den ersten Platz zu gewinnen?
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Justus Ludwig ist …
- Mindful Leadership Coach
- MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA)
- Systemischer Coach & Berater
- Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT)
- Vortragsredner
- … Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung
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Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit
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