In dieser Folge geht es in Anlehnung an den Frühjahrsputz, um einen achtsamen und bewussten Frühjahrspush! 

Um Energie, Leichtigkeit und Freude in diesem Frühjahr zu erleben, braucht es regelmäßig eine bewusste Reflexion und die Verbindung zu den unterschiedlichen Facetten des Lebens. Wir gehen in diesem Podcast durch unsere verschiedenen Lebenszimmer und wirbeln Staub auf, sortieren und reinigen und entdecken die ganze Vielfalt darin.  

Energie folgt der Aufmerksamkeit – viel Freude beim achtsamen Frühjahrspush – hier die ersten Fragen für eine ehrliche Bestandsaufnahme: 

Wohnzimmer steht für Beziehungen, für Freundschaften, Bekannte und/oder Familie 

Schreibe Deine Freunde auf und markiere dahinter wieviel Energie in dieser Verbindung aktuell für Dich ist und reflektiere anschließend: 

 

  • Wie kannst Du mehr Zeit mit denjenigen verbringen, bei denen der Akku voll ist? 
  • Was ist Dein Anteil an den Verbindungen, bei denen der Akku leer ist? 
  • Welche Beziehung braucht gerade Aufmerksamkeit? 
  • Wo ist Verstimmung, Streit oder ein Konflikt? 
  • Wem möchtest Du wieder mehr Aufmerksamkeit schenken? 
  • Wem bist Du dankbar? Wenn ja wofür? Und weiß derjenige das?  

 

Arbeitszimmer steht für Deine berufliche Themen, Dein Lernen, Deine Karriere – Deinen Arbeitsplatz: 

  • Wie geht es Dir mit Deinem Job – Deinem Beruf – folgst Du Deiner Berufung?  
  • Wie sehr lebe ich aktuell mein Potential im Beruf aus? 
  • Wie sehr lerne ich, um beruflich immer besser und damit wertvoller zu werden? 
  • Wieviel Freude macht mir meine Tätigkeit? 
  • Wie lustig findet mich meine Familie / mein Partner, wenn ich vom Job komme? 
  • Wo möchtest Du beruflich in drei Jahren sein? Was ist Deine Vision? 

 

Badezimmer steht bei unserem achtsamen Frühjahrspush für unseren Umgang, Pflege unseres Körper: 

  • Wie fühlt sich Dein Körper an? 
  • Wie fit bist Du?  
  • Wieviel Bewegung und Entspannung hast Du in einer normalen Woche? 
  • Wann war Deine letzte Vorsorgeuntersuchung? 
  • Auf einer Skala von 0 bis 10 – wieviel Aufmerksamkeit schenkst Du Deiner körperlichen Gesundheit?  
  • Was würde Dein Körper Dir empfehlen, wenn Du ihn fragen würdest? Was ist sein Bedürfnis? 
  • Was kannst Du aktiv tun oder weglassen, damit es Deinem Körper besser geht? 

 

Das letzte Zimmer ist das Schlafzimmer und steht für Deine Beziehung und Partnerschaft: 

Reflektiere schriftlich zu Deiner Beziehung: 

  • was gefällt Dir besonders an Deiner Partnerschaft? 
  • was liebst Du an Deinem Partner?  
  •  wann fühlst Du Dich sehr geliebt?  
  • Was vermisst DU? 

Anschließend kannst Du ja Deinen Partner/ Deine Partnerin bitten Dir Zeit zu nehmen für ein kleines Frühjahrsritual: 

 

Das dauert nicht lange sondern nur 2 x 10 Minuten Zeit 

A spricht 10 Minuten darüber und B hört achtsam zu: 

 

  • Was liebe ich an Dir? 
  • Das war das Schönste in den vergangenen Tagen mit Dir? 
  • Das wünsche ich mir gerne anders von Dir? 

 

Achtsam zuhören, ohne unterbrechen – vielleicht auch schweigen und wenn die Zeit rum ist, ist die Zeit rum und dann beginnt B mit dem Antworten auf die Fragen und A hört zu. 

 

  • Was würde passieren, wenn Du Dir diesen Push regelmäßig in Deiner Beziehung möglich machst? 

 

Damit da ein richtiger achtsamer Frühjahrspush daraus wird – bitte nehme Dir ein Zimmer vor – höre Dir nochmal meine Hinweise zu dem Zimmer an und dann beginne. Ideen ohne Umsetzung sind wertlos. Viel Freude beim Ausprobieren! 

 

Buch von Christian Galvez „Logbuch für Helden“, ISBN: 978-3-426-78663 

 

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Justus Ludwig ist … 

  • Mindful Leadership Coach 
  • Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit 
  • MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) 
  • Systemischer Coach & Berater 
  • Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) 
  • … Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung 

 

IMPRESSUM 

Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit 

Inselstraße 34 

40479 Düsseldorf 

+49 (0)211 17152191 

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