Einer der Haupt-Stress-Faktoren von Menschen ist Perfektionismus. Dabei dürfen wir zwischen gesundem und ungesundem Perfektionismus unterscheiden.
Zitat: „Gib ihnen das Drittbeste von Dir, denn das Zweitbeste kommt zu spät und das Beste kommt nie.“ (Robert Watson-Watt)
Extraportionen Achtsamkeit zur Veränderung bei ungesundem Perfektionismus:
- Innehalten: Entspannung trägt immer dazu bei, zu erkennen was wir gerade unbewusst denken, dass wir dem viel zu viel Bedeutung zu messen (Impulsdistanz)
- Loslassen: Bewertung bewusst machen in der Anerkennung der Anderen oder in dem übertriebenen Wunsch dazuzugehören
- Akzeptanz: Bewusst und achtsam Fehler erlauben und verzeihen lernen – vor allem Dir selbst gegenüber -> Großzügigkeit
Übersetzt in Micro-Steps:
- Ich mache es mal bewusst nicht perfekt und halte das aus und beobachte was passiert, welche Gedanken, Gefühle und Empfindungen tauchen auf
- Pareto-Prinzip anwenden 80/20
Affirmation: ich darf auch Fehler machen
Buchtipp: Raphael Bonelli – Perfektionismus. Wenn das Soll zum Muss wird
Reflextionsfragen zumThema Perfektionismus:
- Welche Anforderungen stelle ich an mich und andere.
- Was würde passieren, wenn ich diese oder jene Aufgabe nicht perfekt löse?
- Muss ich wirklich von jedem gemocht werden/ annerkannt werden?
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Justus Ludwig ist …
- Mindful Leadership Coach
- Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit
- MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA)
- Systemischer Coach & Berater
- Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT)
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