Einer der Haupt-Stress-Faktoren von Menschen ist Perfektionismus. Dabei dürfen wir zwischen gesundem und ungesundem Perfektionismus unterscheiden. 

Zitat: „Gib ihnen das Drittbeste von Dir, denn das Zweitbeste kommt zu spät und das Beste kommt nie.“ (Robert Watson-Watt) 

Extraportionen Achtsamkeit zur Veränderung bei ungesundem Perfektionismus: 

  • Innehalten: Entspannung trägt immer dazu bei, zu erkennen was wir gerade unbewusst denken, dass wir dem viel zu viel Bedeutung zu messen (Impulsdistanz)  
  • Loslassen: Bewertung bewusst machen in der Anerkennung der Anderen oder in dem übertriebenen Wunsch dazuzugehören  
  • Akzeptanz: Bewusst und achtsam Fehler erlauben und verzeihen lernen – vor allem Dir selbst gegenüber -> Großzügigkeit 

Übersetzt in Micro-Steps: 

  • Ich mache es mal bewusst nicht perfekt und halte das aus und beobachte was passiert, welche Gedanken, Gefühle und Empfindungen tauchen auf 
  • Pareto-Prinzip anwenden 80/20 

Affirmation: ich darf auch Fehler machen 

Buchtipp: Raphael Bonelli – Perfektionismus. Wenn das Soll zum Muss wird 

Reflextionsfragen zumThema Perfektionismus: 

  • Welche Anforderungen stelle ich an mich und andere.  
  • Was würde passieren, wenn ich diese oder jene Aufgabe nicht perfekt löse? 
  •  Muss ich wirklich von jedem gemocht werden/ annerkannt werden? 

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Justus Ludwig ist … 

  • Mindful Leadership Coach 
  • Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit 
  • MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) 
  • Systemischer Coach & Berater 
  • Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) 
  • … Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung
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