Update für deine innere Software – Wie du deinen Vagusnerv als besten Kollegen nutzt
Neulich stand ich am Podcast-Mikro, und nichts funktionierte. Erst nach einigem Forschen fand ich den Auslöser: eine neue Uhr, die mein ganzes System durcheinanderbrachte. Eine perfekte Analogie zum Thema dieser Folge: unsere persönliche „innere Software“, das Nervensystem, und wie wichtig dessen Regulation für unseren Alltag ist.
Der Vagusnerv spielt dabei eine besondere Rolle. Quasi als bester Kollege im Arbeitsleben und darüber hinaus.
Drei zentrale Takeaways:
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Regulation ist wie ein Update für dich selbst: Unser autonomes Nervensystem (Sympathikus & Parasympathikus) steuert die Balance zwischen Anspannung und Entspannung. Entscheidend ist, flexibel zwischen beiden Zuständen zu wechseln.
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Ein aktiver Vagusnerv bringt dich in die Balance: Der Vagusnerv hilft dir, nach Stress wieder in die Ruhe zu finden, klar zu denken und effektiv zu regenerieren.
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Drei alltagstaugliche Mini-Tools:
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Länger aus- als einatmen, möglichst durch die Nase. Das aktiviert dein parasympathisches System
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Immer wieder kleine Körperchecks und Bewegung, z.B. Schultern kreisen
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Blick schweifen lassen und fünf Dinge im Raum benennen, um den Geist aus dem Tunnel herauszuholen
Leistungsfähigkeit ist kein Charaktermerkmal, sondern das Resultat eines gut regulierten Nervensystems. Kleine, regelmäßige Updates machen den Unterschied, gerade im stressigen Arbeitsalltag.
Bleib achtsam – dein Nervensystem wird es dir danken!
Dein Justus
TIMESTAMPS
[00:00] Einleitung
[04:22] Verständnis des Nervensystems
[09:25] Die Rolle des Vagusnervs
[13:06] Übungen zur Nervensystemregulation
[16:09] Tipps für mehr Achtsamkeit im Alltag
[19:36] Selbstfürsorge im Alltag integrieren
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